Objectifs pédagogiques
A l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
- Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Identifier leurs propres signaux d’alerte et stratégies de récupération
- Utiliser des techniques de respiration et de détente musculaire pour réguler le stress
- Mettre en œuvre une visualisation positive pour renforcer la confiance et la sérénité
- Intégrer des micro pauses de sophrologie dans la journée professionnelle
- Adopter une posture consciente, bienveillante et respectueuse dans la relation de soin
Contenu de la formation
Avant la formation
Questionnaire en amont afin de :
- Recueillir les représentations et attentes des participants
- Identifier les situations de stress récurrentes dans le quotidien professionnel
- Préparer des études de cas issues du terrain
Matin – comprendre et expérimenter les bases de la sophrologie
Observer – respirer – se recentrer
- Accueil et présentation du groupe (brise-glace sur les perceptions du stress)
- Qu’est-ce que la sophrologie ? : définition, origines, principes fondamentaux
- Comprendre le stress : réactions physiologiques, système nerveux autonome, rôle du nerf vague
- La respiration comme outil d’apaisement
- Les 3 piliers de la sophrologie : respiration, détente musculaire, visualisation
Atelier pratique 1 : respiration abdominale et cohérence cardiaque.
Atelier pratique 2 : relâchement musculaire progressif (tension / détente).
Évaluation de la matinée : mur d’expression “Ce que j’ai découvert sur la respiration et le calme intérieur”
Après-midi – Appliquer la sophrologie dans le quotidien professionnel
Réguler – Ressentir – Intégrer
- La pratique de la sophrologie au travail : micro-pauses, recentrage express, ancrage positif
- Gestion émotionnelle et prévention du burn-out
- La visualisation positive : activer ses ressources internes et anticiper sereinement les situations difficiles
Atelier pratique 3 : visualisation d’un lieu ressource (sécurité et sérénité)
Atelier pratique 4 : création d’une “bulle protectrice” pour se préserver du stress collectif
Applications concrètes : accompagnement des résidents anxieux, moments de tension en équipe, gestion d’urgence
Plan d’action personnel : “Ma minute de sophrologie au travail”
Évaluation finale : quiz interactif + engagement individuel
Informations
Prérequis
Intervenants
Méthodes pédagogiques
Moyens et supports pédagogiques
Modalités d'évaluation
Délais et modalités d’accès
Certification
- Aucun prérequis nécessaire
- Formateur expérimenté
- Apports théoriques illustrés par des exemples de terrain
- Exercices guidés, mises en situation et auto expérimentation
- Alternance d’écoute, de pratique et de réflexion collective
- Approche bienveillante et participative, respectueuse du rythme de chacun
- Support pédagogique complet (PDF interactif)
- Fiche pratique : “3 exercices express pour gérer le stress au travail”
- Audio de séance guidée de sophrologie (en option)
- Grille d’auto-évaluation : “Mon équilibre stress / énergie”
- Évaluation formative continue : à travers les échanges, les exercices pratiques et les temps de partage d’expériences, chaque participant prend conscience de ses acquis et de ses axes de progrès.
- Évaluation de la posture professionnelle : observation des attitudes, de la qualité de présence, de l’écoute et de la mise en pratique des techniques.
- Évaluation finale collective : quizz interactif, mur d’expression et engagement personnel (“ce que je choisis de mettre en pratique dès demain”)
- Questionnaire de satisfaction à chaud : pour recueillir les impressions et mesurer l’utilité perçue de la formation
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